如何远离慢性疾病
如何远离慢性疾病
什么是慢性疾病？一般来说，慢性病是可以预防和非感染性疾病，是由不良饮食结构引起的，太多的压力和适当的体育锻炼缺乏。它是一种与我们的现代生活方式有关的疾病。这些疾病不仅存在于发达国家，而且在发展中国家，甚至在世界上最贫穷的地方也是存在的。此外，这些慢性疾病在世界上有一个上升的趋势。根据疾病预防控制中心的数据，美国的情况更为严重，每年有七的十人死于慢性疾病，86%的医疗费用用于治疗慢性疾病。Daniel Lieberman在自己的书中写道，这些疾病包含一些“癌症的人身上的故事，2型糖尿病，骨质疏松症，心脏病，中风，肾脏疾病，一些过敏，痴呆，抑郁，焦虑，失眠和其他疾病”（利伯曼，9）和大量的人被“腰痛，足弓下陷、足底筋膜炎、近视、关节炎、便秘、胃酸反流的折磨，和肠易激综合征”（利伯曼，9）他还认为，许多这些疾病出现了广泛的最近一直生长在世界上。他发现，越来越多的慢性疾病的中年人和这个“流行病学转变造成的不只是痛苦而且经济困难的诊断。”（利伯曼，9）因此，如何避免这些慢性疾病应放在最优先考虑的所有的年轻人还在努力争取更好的生活。在本文中，它将探索保持均衡饮食，减少压力，并参加在适当的体育锻炼的意义。
均衡的饮食可以提供身体所需的东西，保持一个人的精神和身体健康。适当的营养物质转化为身体所需要的能量，身体会很好地发挥作用。但没有一个单一的食物可以提供一个人所需要的所有的营养。例如，我们可以从面包、谷类得到碳水化合物，土豆或米饭，等等；我们可以得到的维生素，矿物质和纤维，从各种水果和蔬菜；我们可以吸收的钙，蛋白质，等从牛奶、奶酪或其他奶制品，或从肉，鱼，家禽，豆类、鸡蛋或坚果；我们得从香肠，奶油多脂肪，全脂奶酪，或肉馅饼，等从糖果，巧克力，蛋糕，等，多糖，或多盐腌食品和加工食品。同时，一个人需要的一些营养可能会根据他们的体重，年龄，或怀孕等不同，因此，我们应该采取不同的饮食，从不同的食物，以防止缺乏或过度营养。例如，钙和维生素D的缺乏会使我们遭受骨的问题，高摄入量的盐可能会导致血压的增加，太多的糖和脂肪，可能会使我们患有肥胖和糖尿病。除此之外，维森特balanzá，在La Fe医院精神病专家认为，营养是决定因素”的高患病率和发病率非常频繁的精神疾病，如抑郁症。均衡的饮食是精神病学作为重要的因为它是在其他专科如心脏病或内分泌”，它已被证明的证据表明饮食和必需营养素的充足或不足的质量保持身心健康起着至关重要的作用。（ruvid）总之，均衡的饮食，会给我们正确的类型和数量的食物来保持我们的大脑和身体的工作配合。减少压力可以保护我们的身体和心理问题。虽然一些压力有利于我们的身体，太多的压力会使我们遭受身体和精神上的问题。随着经济全球化的发展，就业竞争也在加剧。在我们、大学生、大学毕业后，我们将面临来自劳动力市场的更多挑战。工作和竞争的强度将不可避免地导致我们的大脑和身体的压力。“……未经治疗的慢性压力会导致严重的健康状况，包括焦虑、失眠、肌肉疼痛、高血压和免疫系统减弱。研究表明，压力可能会导致重大疾病的发展，如心脏病，抑郁症和肥胖。一些研究甚至表明，不健康的慢性压力管理，如暴饮暴食“安慰”的食物，有助于肥胖越来越流行。”（APA）因此，毫无疑问，压力会增加患慢性疾病的风险。Harrison Wein，Ph.D.也证明了他对应激和慢性疾病之间的联系。（医学网）所以，学会减少压力是很重要的。我童年时的一个最好的朋友曾经喜欢吃很多糖果，每当她感到有压力时。因此，她变得非常肥腻了。然而，去年她改变了她的生活方式。她参加了一些节目，如压力管理和治疗瑜伽，来控制她的情绪和体重。最后，她通过参加各种各样的活动来减少她的压力，现在她的体重比以前少得多了。她也比以前更快乐。另一个事实是，一旦一个人得到一种慢性疾病，由于过度的压力，不仅他的健康将受到影响，但他的经济状况也将受到影响。如果他的收入很低，他的财务状况会更糟。这将导致他更多的压力，他将被困在一个恶性循环。因此，学会应付压力，可以在一开始就把我们从麻烦中拯救。
适当的体育锻炼是保持健康状态的一种低成本但有效的方法。身体的不活动会逐渐使我们的骨骼失去生长和修复的能力。“……对于一个成人的骨骼，以达到正确的形状，它必须经历一定的机械应力，而它的增长。每一次你移动，你的身体的重量和肌肉对你的骨骼施加力量，这反过来又产生非常小的变形。这些变形是如此轻微，你没有注意到他们，但他们是足够大的，你的骨骼中的细胞不断测量和作出反应。事实上，这些变形是一个骨发展其适当的大小，形状和强度是必要的，“（利伯曼，422）如果骨骼不接受经常性的压力，它可能会失败，以支持大脑和全身系统。我们的骨头缺乏特别的锻炼，我们可能会患上骨质疏松症，当我们变老的时候。通常，我们做的更多的体力活动，更强壮，更健康的骨骼，我们可以。然而，在我们的现代生活方式中，有许多不必要的舒适。现在许多鞋的设计是基于舒适的需求，例如增加不必要的支持，脚拱和厚的鞋底。事实上，这将使我们的脚的肌肉和弓弱得多，并进一步发展到扁脚病。此外，太多的坐在舒适的椅子也会损害我们的肌肉和骨骼。虽然坐着可以节省我们多少精力，无数个小时的坐着，反过来，会导致肌肉萎缩。为了保持健康，我们必须远离这些舒适，并参加更多的体育锻炼。体育活动的好处远远超出骨骼和肌肉的建设。根据疾病预防控制中心的中心，体育活动不仅可以减少许多慢性疾病的风险，而且可以改善我们的整个健康状况。定期的体育活动可以帮助我们在体重管理，减少许多疾病（如2型糖尿病，代谢综合征，心血管疾病，结肠癌，乳腺癌，子宫内膜癌，肺癌），改善我们的心理健康和情绪，提高我们的能力日常活动和预防跌倒，增加活得更长的机会。（预防控制中心的中心）最重要的是，它是一种经济的方式来提高我们的生活质量。每个人都能负担得起。
总结，虽然大多数慢性疾病不是传染病，但他们在精神上和身体上已经造成了严重的痛苦，造成了个人福利和政府支出的巨大经济负担。随着经济全球化的迅速发展，慢性病正在向人口的年轻化发展。健康是一切的基础。每一个人和每一个国家的精神和身体健康问题。因此，使每一个年轻人都了解情况，并了解如何避免这些慢性疾病的进展是非常迫切的。通过探讨保持均衡饮食，减少压力，参加适当的体育锻炼的意义，我们可以更好地了解慢性疾病的不利影响和预防措施。均衡的饮食能给我们正确的类型和数量的食物来保持我们的大脑和身体的工作配合。减少压力可以保护我们的身体和心理问题。适当的体育锻炼是保持健康状态的一种低成本但有效的方法。通过改变生活方式的三种方法，我们可以有机会远离慢性疾病，过健康的现代生活。